nogi i

w takim razie prosty split z samymi podstawami i jeśli 3 dni treningowe to podział na ruchy typu push/pull/leg a jeśli chcesz rozbić na 4 dni treningowe to podziel góra/dół lub zwykłe push/pull . w każdy wypadku skupiasz się na podstawach a priorytetem są partie NOGI i PLECY .

a jak bym poprawil te nogi i plecy to plan jest dobry?? FBW cwiczylem ale teraz chce zobacyzc czy wieksze beda efekty po splicie

No ja wiem tak jest. Ja mam własnie chude nogi i barki, ale barki w poruwnaniu z tym co było na początku, to wielka zmiana

[...] podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział od nóg jest, więc problemu nie [...]

[...] obciazenia wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos CZWARTEK nogi i barki Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12,10,8 Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 12,10,8 przyciąganie łydek do ud w zwisie 12,10,8 Wznosy na palce ze [...]

[...] sztangi w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,8 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8 CZWARTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,8 Przysiady ze sztangą [...]

[...] skupiam sie glownie na rozpisaniu treningu parti miesni bezposrednio zwiazanych z wyskokiem. to jednak, ze nie ma tutaj opisu cwiczen na barki, klatke czy gorne plecy nie zwalnia nas z obowiazku ich robienia. sam bede cwiczyl 2 razy nogi i 1-2 razy (w zaleznosci od ilosci wolnego czasu) gorne partie miesni. brzuch bede cwiczyl na kazdym treningu.

Nogi i plecy razem? Odpada. Daj je do barków.

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi? i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

Jutro będą nogi i barki i nagram filmik. Dorzucę do 130 kg nawet :D

Lipa plecy i barki na jednym treningu to najgorsza żecz zrob sobie np klatka i bic plecy z tricem nogi i barki albo barki innego dnia

[...] dopalaczy.Nie bierz zadnych koksow bo spuchniesz i nie bedziesz juz taki szybki a to bardzo wazne.Ja nawet sam wszystkim polecam zeby chodzili na silownie, wzmacniali nogi i przedewszystkim rece bo sa bardzo przydatne w Capoeira, szczegolnie wtedy gdy chcesz nauczyc sie duzo roznorakich rzeczy z akrobatyki w ktorych w duzej mierze [...]

A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]

[...] wiele jeszcze mnie nie tkneło jeśli chodzi o efekty (tak myślę ). A robie to tak: - 2-3min rozgrzewka - ok. 1,5min jakichś rozciągnięć, podskoków czy czegoś tak aby rozgrzać nogi i pozostała minuta to już rowerek - taka spokojna jazda - po rozgrzewce za czynam interwały - jeśli chodzi o mnie to latam 30sek spokojnie i 15sek na maxa ile sił w [...]

[...] sie na bolda (ale to moje zdanie i ja sie zdecydowałbym), bo na stawy mi pomógł kiedyś, a po 4 tyg jak sie rozkręci to można robić mega treningi, bo skacze strasznie wytrzymałość i siła ładnie również idzie oraz jak sie trzyma dietę też porobi mięśnie. Co do nóg musisz naprawdę mieć konkretny trening na nogi i czasami tez idż na basen popływać.

Trening i podejscie do treningu niestety zle. Jesli juz chcesz trenowac trenuje z glowa, skorzystaj z planow dostepnych na forum i wtedy mozna brac sie za zabawe z zelastwem. Na poczatek polecilbym system ACT i bedzie napewno bardzo dobrze. Nogi i plecy to podstawa treningu takze od nich powinno ustalac sie porzadny trening, reszta to dodatki do [...]

[...] jerk, pomagaja sobie na poczatku nogami, a potem schodza pod sztange (robia wypad, albo lekki przysiad jak paru chinczykow) jest to inne cwiczenie, dlatego nie polecam programu dla ciezarowcow rozumiem, ze to wyciskanie chcesz robic w staniu, nie siadzie, prawda? jesli tak, to pamietaj, zeby spinac brzuch, nogi i posladki w czasie wyciskania

[...] Cię WC ale ja zupełnie nie rozumiem opisanej przez Ciebie techniki. W prawdziwej walce ręce latają jak samoloty czasami ludzie robią takiego młyna, ze możesz uciekać tylko w nogi. I to też jest WT! Jeżeli ktoś Cię atakuje prawym sierpem, a Ty chcesz uciekać w lewą stronę to nawet gdy przeciwnik jest niedoświadczony zdmuchnie Cię razem z Twoim [...]

[...] bym mial zamiast brzucha ogromna kule to co innego ale wiesz nie mam swira na jakims punkcie kraty czy wielkiej lapy bardziej mi zalerzy zeby wy***ac z 200 na klate z 300 na nogi i z martwy 250, tylko sila zeby mi poszla ja i tak duzo nie przytyje bo chodze na mate na worek i biegam wiec jak ja moge zalac sie powiedz mi. Wiec co jak zrobie cykl [...]

Ok dzięki za wypowiedź . Co wziąć do wina zeby stawów bardzo nie obciążać?? mam dość szczupłe nogi i przy większych obciążeniach boje się o kontuzje